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Monday, December 23, 2013

joyeuses fêtes /// happy holidays

les cours sont en pause du 23 décembre au 3 janvier... RDV le 2 janvier pour démarrer 2014 avec 108 salutations au soleil et reprise des cours le lundi 6!

Wednesday, November 13, 2013

family and kids yoga /// yoga pour enfants et toute la famille + atelier 24 novembre

Last month, I had the opportunity to take an awesome training in yoga for children, families, and communities with Rainbow Kids Yoga. After having had the opportunity to work with some kids, and some kids and their parents, and also exploring more and more partner and group yoga (as well as looking for ways to share yoga with my own child), I was looking for a way to learn more about how to teach yoga to different ages and different groups and found exactly what I was looking for!

Salomé and I practicing partner yoga when she was 1 year old :) Kids love yoga!

Teaching yoga for kids means helping bring the benefits of yoga - awareness, strength, flexibility and balance in the mind and the body - to kids in a fun way. RKY's approach to teaching yoga to kids encourages play and multi-sensory learning to enable kids to exercise and enjoy while also learning to breathe, focus, and relax. Kids yoga classes might include dance, games, theater, art, acrobatics and other creative elements.  And when adults participate in these activities with kids in a family yoga class, they get to wake up their inner child to better connect with their children, strengthening family bonds.

Yoga family! Christophe, Laurence, Antoine (12) and Samuel (10)

Interested? Here are some ways to that your children and your families can enjoy yoga in and around St. Rémy de Provence!

  • Camilla Di Maiolo, creator of Prana Kids yoga and English classes in the Alpilles region, teaches yoga to children in the local preschools, and is now offering kids yoga classes open to the public in St. Rémy, St. Etienne des Grès, Raphèle les Arles, and Saint Martin du Crau. Information on classes is available on her website:

  • Book a private yoga session for you and your children, your family, or a group of kids and parents! Classes can be tailored to your childrens' ages and interests. 

A mom and her teenaged daughter in a partner yoga workshop earlier this year

  • Looking for a fun way to celebrate your child's birthday? Try a yoga birthday party! A themed yoga class for kids or kids and parents is a great way to have fun as a group.

  • And last but not least, join me on Sunday, November 24 for a special FAMILY YOGA afternoon in St. Rémy! Parents and kids of all ages welcome! 
dimanche 24 novembre
 atelier yoga 16h |  repas Thanksgiving 18h30
Mas de Mejades, St. Rémy de Provence

par donation + quelque chose à partager au repas
tous âges bienvenues!
réservations et renseignements: | 06 37 56 65 26

Contact me for more information on any of these options, and hope to see you on November 24!

Sunday, November 10, 2013

11 novembre

Les cours du lundi 11 novembre auront bien lieu! Contactez-moi pour confirmer pour les cours de BASIC FLOW @ 9h15 / SLOW FLOW @ 11h / VINYASA FLOW @ 12h30 au centre Le Temps d'une parenthèse, 11 rue du château au centre de St. Rémy de Provence

Wednesday, October 30, 2013

candlelight flow: yoga pour le toussaint

Pour fêter le Toussaint, on se retrouve au magnifique Mas du Juge entre St. Rémy de Provence et Maillane pour une soirée de candlelight flow: atelier de yoga 90m - style "slow flow" - à la lumière de bougies, suivi d'une méditation et petite apéro bonne franquette :) Ouvert à tous, que vous soyez de la région ou vous passez vos vacances de la Toussaint dans les Alpilles!

candlelight flow

mas du juge
route de st. rémy | 13910 maillane (cliquer ici pour plan d'accès)

vendredi 1 novembre
yoga + méditation : 18h  |   apéro : 20h
20 € + quelque chose à partager

tous niveaux bienvenues!

réservations et renseignements: / 06 37 56 65 26

Friday, September 27, 2013

slow flow: NEW CLASS + prenatal yoga with Emilie

Mondays and Thursdays at 11h, join me for SLOW FLOW, a new class where we will keep it moving in the spirit of vinyasa, but more like honey and less like hot sauce. Think of it as the softer side of yoga: some gentle flow to get the energy moving, and sequenced poses to increase both strength and flexibility with more emphasis on release and relaxation. We will incorporate core strengthening, yin yoga, restorative yoga, and a long savansa to invite a feeling of inner and outer support. This class is for you if you are already running at a high frequency and need to slow down, or if you are dealing with injuries or limitations.

flow like honey mondays and thursdays at 11h

BASIC FLOW  *now at 9h15* will concentrate on learning variations of the sun salutation or surya namaskar, essential alignment and foundational strength and flexibility for more advanced postures, and the principles of vinyasa or breath-linked-to-movement.

FLOW at 12h30 will move more quickly and integrate longer sequences of standing poses, balancing poses, and inversions and assume a moderate level of fitness and/or familiarity with the sun salutation or vinyasa style.

For all you future mamas: starting October 2nd, Emilie Mognetti will be offering PRENATAL YOGA  Wednesday evenings at Le temps d'un parenthèse. Please contact her directly for more info!

Every one of us is different, and not all times in one's life call for the same approach. The beauty of yoga is that there is something for everyone! Please contact me if you have questions about finding the right style for your current needs. 

Sunday, September 8, 2013

yoga + repas à la ferme - 22 septembre

Rejoignez-nous pour un évènement 100% nature au Domaine Dumont! 

Yoga by Sabrina Sadeghi Millecamps  *  Produits bios by Fabien Dumont  *  Repas + design by Sir Marcus alias Mike Sajnoski  *  Vins by Henri Milan

Sunday, September 1, 2013

reflections from the mat : témoignages /// testimonials

What can yoga do for you? Take it from those who have tried it...
Qu'est-ce que le yoga peux vous apporter? Ecoutez les initiés...

Our yoga journey with Sabrina during our three month adventure in Provence last year was without doubt one of the highlights of our vacation.  After a long time yearning to learn yoga my husband and I finally had the time over our three month vacation to try and find someone to teach us.  Sabrina was that someone.

It was a wonderful introduction to all aspects of yoga.  Her attitude towards her practice suited us perfectly.  She was patient and gentle yet always open to challenging us when she sensed we were ready and had a thorough understanding of technique which is so very important when learning Yoga.
Apart from the expected highlights that Provence provides with scenery, culture and gourmet delights, it was so wonderful to have the introduction of something we have wanted to learn for a long time. 

When we returned to Australia to find a suitable teacher, we were often met with positive comments regarding our technique which is a reflection of our experience with Sabrina.  Yoga has now become a passion for which we attribute largely to Sabrina's introduction and teaching. 
- Sara and Jim

J'ai longtemps hésité pour me rendre à un cours de yoga, car je pensais que cette pratique demandait énormément de souplesse et de concentration que je n'avais pas. Lors du premier cours, j'ai constaté qu'il en était rien et que je suis arrivé grâce à ton écoute à des positions que je n'imaginais jamais pouvoir faire, surtout à 60 ans.  J'ai beaucoup transpiré lors de la séance, mais j'ai ressenti à la fin, un bien être et une détente que je ne connaissais plus depuis très longtemps. Maintenant, chaque séance m'apporte une très grande sérénité et c'est avec grand plaisir que je rejoins le cours chaque semaine. 
- Jean-Louis

3 months after giving birth, I wanted to get back into exercise but was not ready to start running again and so started yoga with Sabrina. I have been an addict ever since and still going strong 2 years later. Not only do I find it a moment for 'me' but physically and mentally its changed me. It has certainly sculptured my body! I also feel great when doing it, after doing it and miss it if I don't do it. Sabrina's classes are dynamic, fun and surprisingly a great way to meet some lovely, new interesting people. 
- Joanna

Il est difficile de mettre une seule réalité sur le mot "YOGA" tant les techniques et les professeurs influencent la pratique. A mes yeux, Sabrina a su trouver le juste équilibre : entre une pratique tonique et la recherche d'une certaine qualité posturale, entre le sérieux et le fun, entre l'écoute de soi et l'ambiance détendue dans le groupe.  Merci Sabrina d'apporter à tes élèves ta belle énergie et de nous faire pratiquer dans la simplicité, la bonne humeur et pour parfois… la sueur ! 

Sunday, July 28, 2013

the french connection: what crossing the atlantic has taught me about yoga

I just came back from the US for my annual family visit and, as always, was marked by some of the prominent cultural differences between my old home in the American West and my new home in the South of France. Granted, given my former career in cultural exchange, I tend to see nuances of cultural difference in everything, and there is nothing new about France and America's mutual love-hate relationship. For years, Americans (and especially American women) have been mining the French lifestyle for tips on how to incorporate a bit of their "je ne sais quoi" (see French Women Don't Get Fat,  and more recently, Bringing Up Bébé - released under the title French Children Don't Throw Food in the UK).

But what do the French have to teach us Americans about our beloved yoga? This is the question I asked myself when I was invited to teach a French-themed yoga class at Le Cercle Community Yoga Studio in Basalt, Colorado last month.

First of all, let's be clear: yoga as we know it today in the West, and especially vinyasa yoga, is "a distinctly American phenomenon," a fact underlined by the recent court ruling in favor of continuing to allow yoga instruction in schools in Southern California as a non-religious practice. In its Americanization, yoga has benefitted from medical and scientific research, and has expanded into a number of styles offering something for everyone, but very often offering a hot and sweaty mind-body workout that reflects American fitness culture and "no-pain, no-gain" values. Which is great! The incorporation of yoga into the American fitness regime has probably helped people who were adverse to working out a better dose of physical fitness and those who wouldn't be can't fathom meditating a taste of inner peace. A typical American yoga class (especially in uber-active Aspen) might move quickly from pose to pose, focus on challenging poses such as standing and arm balances, and get you dripping and panting, probably to a rockin' soundtrack.

When I arrived in Paris in 2008, this kind of class was nowhere to be found, and when you mentioned yoga to most people they would groan and mutter something about cults or old ladies. Today, the proliferation of yoga in France is largely credited to expat Americans, who are bringing their brand of happy, healthy, fun yoga to the Old World. Slowly but surely, the image of yoga is changing in France as modern styles become more available. And all the better: according to a recent New York Times article, the French are among the most pessimistic people in the world, and so maybe are perfectly poised to benefit from yoga's proven mood-boosting effects.

The French often tease Americans about their eternal cheerful optimism (i.e. "oh my god!!! so awesome!!!") but I think the major dividing line between the French and Americans lies in their orientation toward time. Optimism requires an ability to imagine the future, and possibility, whereas, according to Maureen Dowd of the NYT, French pessimism is rooted in a past-dwelling nostalgia can can leave people "trapped" or stuck. Enter yoga and its mission to unstick the body and the mind, to put oneself in positions otherwise avoidable or unimaginable, and to live fully in the present moment.

Americans and American yogis in their anything is possible-let's do it now-and bigger-and more can be a little hyperactive, a little too undisciplined and a little too dilettante. This plays out in the yoga sphere in those hyperactive classes that leave you gasping for breath, checking yourself in the mirror, bragging about your handstand-to-chaturanga while secretly nursing your injuries. American yogis might be prone to enjoying too much of a good thing, too fast.  Enter the key concept behind the French Paradox: taking your time, and enjoying good things in moderation. This applies to all good things, be they food, wine, fashion, makeup, or exercise, that in excess turn, well, not-good.

sometimes less is more.

So my new mantra after 5 years in France is SLOW DOWN AND ENJOY. And even sometimes DO LESS. Sticking to that is often hard and frustrating for me, but it has also helped me to find a little more balance in my yoga, put a little more sukha in my sthira, practice more restorative, more savasana, and languishing in the pleasure of practice.

Friday, June 14, 2013

how yoga can calm your heart

During our Yoga Your Back session a few weeks back, chiropractor Jean-Baptiste Daumont and I conducted a fascinating experiment that put claims about yoga, inner balance, and stress reduction to the test. As we were preparing the session together, we started playing around with JB's oximeters (heart rate and oxygen monitors). Just for fun, I decided to see what would happen to my own heart rate if I went upside-down into a headstand (sirsasana)... lo and behold, after 10 seconds in an inverted posture, my heart rate dropped 10 bpm! We tried again with a simpler inversion, an easy forward bend (uttanasana)... same effect!

forward bends and inversions, like uttanasana, lower your heart rate like magic.

We decided to test the participants of the session to see if and how a short, simple yoga session affected their heart reate. The results were surprising: not only did all of the participants with resting heart rates on the high end at the beginning of the session have lower heart rates after the session, one participant with a very low heart rate saw her heart rate rise to a "normal" level after the session! Even more interesting: those with a regular yoga practice saw little to no change in their heart rate before and after. The lesson: yoga gives you what your particular body needs - a boost or a break. And the effect is lasting: a regular yoga practice can increase the flexibility of your nervous system and your body's ability to maintain and return quickly to equilibrium after stress.

Fascinated by this effect, I decided to try out FirstBeat, a 48-hour monitoring and analysis of my heart rate to better understand this mind-body phenomenon on a personal level.

me and my FirstBeat heart monitor
I am waiting on the analysis... will share the results when I get them!

Thursday, May 9, 2013

yoga your back

En Occident, au moins une personne sur deux se présente chez le médecin pour des douleurs de dos ou d'autres problèmes orthopédiques. Aux US, les maux de dos touchent 85% des Américains et sont la deuxième raison pour laquelle les Américains vont chez le docteur. Le yoga est de plus en plus recommandé pour soigner des troubles physiques qui nous envoient chez des specialistes, notamment pour des maux du dos et des problèmes liées au stress.

J'ai échangé avec Jean-Baptiste Daumont du Centre Chiropratique des Alpilles, yogi depuis cette année et spécialiste des soins du dos, pour illustrer l'interêt de marier Chiropratique et Yoga.

Sabrina: Qu'est-ce que la Chiropratique? Quel est son objectif? 
Jean-Baptiste Daumont: La Chiropratique est la première profession de santé manuelle dans le monde, son but est de soigner de manière naturelle, grâce à un outil dont chaque personne dispose, les mains (le therme vient du grec, kheir: main, praticos: pratique). Le but essentiel de la Chiropratique est de soigner le système nerveux (composé du cerveau et des nerfs). Le chiropraticien s'attache à éliminer les interférences et modifier les mauvaises stimulations provenant du cerveau.

Sabrina: Quels sont les problèmes les plus courants que vous rencontrez chez vos patients dans votre cabinet ?
Jean-Baptiste Daumont:  Généralement, les patients viennent pour des causes structurelles ou physiques comme des lombalgies dont les causes peuvent être des lumbagos, des hernies discales, des sciatiques ou des cruralgies, des douleurs de sacro-iliaques au niveau des fesses, des douleurs cervicales dues à des tensions des trapèzes ou dues à de l'arthrose. Nous sommes aussi efficaces pour des plaintes articulaires au niveau des membres comme des tendinites, des instabilité ligamentaires.

Hormis les troubles musculo-squelettique qui occupent environ 60% des premières visites, je reçois également des patients pour des troubles que je décrirais comme des symptômes nerveux: troubles du sommeil, migraines, acouphènes, les vertiges et les différents troubles de l'équilibre, ainsi que les névralgies.

Sabrina: À votre avis, quelles sont les origines des problèmes des gens voir un chiropraticien?
Jean-Baptiste Daumont: Notre cerveau conditionne ce que nous sommes et prendra toutes vos décisions, bonnes ou mauvaises. En fonction des informations qu'il reçoit, il va s'adapter et évoluer. Les stresses répétés physiques (chutes, mauvaises postures), chimiques (cigarette, alcool), émotionnels (exigences professionnels, stress familial) vont modifier le fonctionnement de notre système nerveux. Le chiropraticien est là pour stimuler ce dernier et modifier les changements pour permettre un fonctionnement optimal au niveau cérébral et donc du corps en général. 

Ainsi, nos mauvaises postures quotidiennes engendront une sollicitation excessive des différentes structures discales (risque de hernie), musculaire (tendinite ou lumbago) et ligamentaire (instabilité articulaire). De nos jours, nos modes de vies sont de plus en plus éloignés de l'homme de Cromagnon qui devait courir après son "mammouth" pour pouvoir se nourrir. Nous adoptons une vie sédentarisée et statique qui nous oblige à rester trop longtemps sans bouger et dans des positions inadéquates (l'informaticien qui travaille devant un ordinateur durant 7 heures, la caissière qui passe sa journée derrière sa caisse enregistreuse, le cuisinier qui travaille debout derrière son piano, etc...)
Cependant il ne faut pas mettre les stress et les souffrances émotionnelles telles quelles soient de l'enfant déçu d'une mauvaise note, du stress d'un employé, un décès, un accident de voiture, une dispute avec son mari,... Tout ces stresses peuvent déclencher des douleurs physiques inexplicable de prime abord, mais étant une réel cause.

Sabrina: Qu’est-ce qu’on peut faire pour éviter et/ou corriger des problèmes du dos ?
Jean-Baptiste Daumont:   Pour combattre les maux de dos, je dirais qu'il faut respecter 5 étapes majeurs qui permettent à chacun de retrouver une vie sans douleur: 
  • Conscientiser: faire attention à adopter une bonne posture
  • Corriger: apprendre à bien se tenir dans les petits gestes du quotidien (sortir du lit, se redresser, ramasser,....)
  • Bouger: le corps humain est fait pour être en mouvement. Il faut veiller à changer de posture toutes les 20/30 minutes afin d'éviter les ancrages de mauvaises postures et équilibrer la tonicité musculaire, donc " faites du sport!!!"
  • Ouvrir: On a mis plus de 2 millions d'années à se redresser, nous voilà à aujourd'hui a nous replier sur nous même, en effet nous adoptons des postures de fermeture, manifestant d'un état de peur, de défense, ou d'un état dépressif. 
  • Relâcher: sortons du rythme de la vie quotidienne avec une activité physique, apprendre à se relaxer pour " mettre en veille le cerveau".
SabrinaEn quoi yoga et chiropractie sont ils complémentaires ?
Jean-Baptiste Daumont: En tant que chiropraticien, je recommande à mes patients la pratique du yoga. Cela aide les patients à  stimuler de manière quotidienne leur système nerveux et ils vont ainsi travailler à se relâcher, à ouvrir leurs épaules, à redresser leur colonne pour une meilleure oxygénation du cerveau. La pratique régulière du yoga facilite le maintient de la souplesse du corps, les patients sont plus relâchés quand je les reçois et adoptent au bout de quelques temps une meilleure posture.

SabrinaVous pratiquez, vous même, le yoga. Qu’est-ce que cela vous apporte?
Jean-Baptiste Daumont: Pour ma part, ma première séance de yoga avec Sabrina a été un vrai déclic. J'avais un à priori négatif sur cette pratique que je trouvais trop "gnangnan". Le yoga joue sur la stimulation et l'étirement de chaînes musculaires. Je suis sorti de ma première séance fatigué physiquement mais reboosté mentalement. Le yoga devrait être remboursé par la sécu!!!

Venez apprendre les exercices de yoga pour soigner son dos et système nerveux lors d'une conference-action gratuit: YOGA YOUR BACK, à 17h30h le mercredi 22 mai au Centre Chiropratique des Alpilles à St. Rémy. 

Monday, April 8, 2013

ateliers équilibre 20+21 avril /// workshops april 20+21 : learning to fly: inversions, arm balances, and fun freestyle flow

Un des aspets les plus libérateurs du yoga est de faire des choses que l'on ne ferait jamais dans sa vie de tous les jours, pour retrouver le sens de l'équilibre. La meilleure façon de le faire est de s'essayer aux postures d'équilibre, les inversions et les équilibres sur les mains. Quand on est la tête en bas, on inverse la direction de tout se qui se passe dans le corps: le flux sanguin, la force de gravité, même notre façon de voir le monde en est bouleversée. Les équilibres sur les mains et les inversions (poirier, chandèle, corbeau,...) aident à cultiver la force, la concentration et à dépasser nos peurs et les limites que nous nous imposons... Très ludiques, ces postures nous ramènent aussi à notre esprit d'enfant, de jeu et nous rappelle ce que l'on ressent quand on fait ou on tente de faire l'impossible!

Sur un week-end, retrouvez vos deux "flight attendants" autour de deux après-midis de yoga... le 20-21 avril, apprenez à voler avec Sabrina et Harriet! Samedi, découvrez et jouez avec des postures d'équilibre (inversions and arm balances)... et dimanche, let go and have fun avec un cours long-format de American-style vinyasa flow avec de la musique funky et une bonne dose d'équilibres, bien-sûr.

float, fly, fall (with grace)... and laugh... and jump back up again!
équilibres + inversions
samedi 20 avril, 15h-18h*

funky fun freestyle flow
dimanche 21 avril 15h-18h*

Centre "Essentiel Pilates & Yoga"
1, rue Daniel Millaud, Saint Rémy de Provence

30€ / atelier, 50€ les deux

renseignements + reservations: / 06 37 56 65 26

*suivi d'un petit apèro au Café de la Place :)

maybe you did handstands when you were 8 years old... and maybe you can learn to do them again!
One of the most liberating things about yoga is doing things we don't do in our everyday lives in order to find a sense of balance and equilibrium. One of the best ways to do this is going upside-down and balancing on your hands! When we go upside down, we reverse the direction of everything - the force of gravity on our bodies, the flow of blood through our veins, and the way we see the world. Arm balances and inversions are challenging, balancing and invigorating; they build strength and concentration, and help us overcome fear or a sense of limitation. Plus they are FUN and take us back to a child-like sense of play and enable us to remember what it is like to do - or try - something we may have thought impossible!

One weekend, two workshops, two teachers (ahem, flight attendants)... On April 20 and 21st, rediscover your inner child with two half-day workshops that will turn your world upside-down (in a good way).  Join Sabrina and the lovely Harriet Spalding on Saturday to learn the basics of inversions and arm balances, and on Sunday to have fun in a long, strong American-style vinyasa flow class with some floating and flying thrown in to the mix... to the soundtrack of some funky tunes to get you into the groove.

float, fly, fall (with grace)... and laugh... and jump back up again!
Saturday 20 April, 3-6pm

funky fun freestyle flow
Sunday 21 April, 3-6pm

Both workshops will take place at Centre l'Essentiel (formerly Studio Pilates) 

30€ per workshop, 50€ for both

info and reservations: or 06 37 56 65 26

Thursday, March 28, 2013

spring cleaning part 2 /// recette détox

Merci aux participants de l'atelier yoga détox le 23 mars! Nous avons bien transpiré, respiré, et essoré après nous avons bien mangé :)

Pour ceux qui n'ont pas pu assister, je voulais partager une petite recette pour profiter de la saison pour faire le ménage interieur en 3 étapes (on aime bien ce formule: mange, prie, aime... réspire, étire, transpire...)

BREATHE: faites le vide, faites le plein
Saviez vous que nous échangons que 40% des gazes pulmonaires lors de la respiration naturel? Pour bien débarasser le corps des toxines, pratiquez une respiration complete, par laquelle vous expirez en rentrant le ventre et contractant les abdos pour forcer l'air des pulmons, et vous inspirez completement en gonflant le ventre comme un ballon.  Pour aller plus loin, à la fin de l'inspire, vous essayez de rentrer un tout petit peu plus d'air, et quand vous pensez que vous avez tout expirez, vous forcez encore un tout petit peu d'air à sortir. Ceci est une forme simplifié de la technique de respiration de nettoyage ou kapalabhati pranayama. Voir ici pour plus d'information.

SQUEEZE: essorez vous

 posture de l'egle/garudasana
Avec cette posture en spirale, vous pouvez imaginer que vous essorez le corps comme une éponge, et en relâchant, vous pouvez sentir comme une rinçage dans tous les tissus et cellules essorés. Tous les postures en torsion et compression du ventre ont pour effet cet action du "squeeze and soak" sur les organes...voir ici pour plus d'information.

FEED: nourrissez vous au green

Après d'avoir nettoyer, il faut bien s'alimenter! Pensez à manger un maximum de choses vertes pour effectuer une balayage de l'intestin et pour remplir le corps de l'energie vive! Ma recette préféré est inspiré par le Superfood Salad de LEON à Londres, que j'ai découvert lors d'un stage à Triyoga l'année dernière. J'ai adapté un peu, en supprimant le feta, et en remplacent le persil/menthe/citron/huile d'olive par cette sauce de la livre de recettes de Kripalu:

parsley-lemon-garlic dressing
mélanger dans un robot: 1 grande botte de persil, 50 mL tamari/sauce soja, 100 mL jus de citron, 150 mL huile de votre choix, 2-3 gousses d'ail.


Thursday, March 14, 2013

spring cleaning /// atelier yoga détox 23 mars

Envie de faire un peu de ménage interieur après l'hiver? Je vous invite à me rejoindre pour un stage de demi-journée yoga détox le 23 mars à St. Rémy!

les postures de torsion vous aident à essorer les toxines

Dites "adieu" à l'energie stagnant, fatigue, et toxines et profitez d'une pratique intensif pour essorer les organes, rincer les cellules et nettoyer les plans corporel et mental.

Pendant cette matinée, revitalisez-vous avec des vinyasas qui font transpirer et des postures, telles que des torsions, qui compressent et relâchent les tissus corporels.  Le tout stimulera les systèmes respiratoire, circulatoire, digestif et lymphatique pour évacuer les toxines. 

Le stage aura lieu dans un mas privé à St.Rémy, avec pique-nique à la bonne franquette (sur le thème du "green" dans son beau jardin.)

atelier yoga détox
samedi 23 mars, 10h-13h suivi de pique-nique
mas privé à Saint Rémy de Provence

*possibilité de garde d'enfants sur place - sur demande*

inscriptions et renseignements:

Monday, February 18, 2013

introducing Harriet!

I will be away from St. Rémy for a few weeks, but it is my pleasure to welcome Harriet Spalding, who will replace me for all scheduled classes while I am out of town.

Harriet, originally from Australia, was lucky enough to discover the virtues of yoga early in life. She started at 17 with a Japanese form of yoga called Oki Do and has never looked back. Life is just better when you practice! Her early teachings were Iyengar-based and then she continued her yoga education exploring Ashtanga, Vinyasa, Yin and Anusara.

She has taught throughout France, the USA and Australia since her certification at YOGAWORKS in Los Angeles in 2007. Her main philosophy about being a yoga teacher is that every individual needs something different. Respecting yourself, your talents, and your limitations is one of the great gifts of the yoga tradition. In Harriet's classes you will learn to breathe and move so it works for you.

Harriet lives between Paris and the Rocky Mountains of Colorado and will be teaching in St. Rémy from February 25-March 18.

Contact Harriet at or 06 42 14 55 68

Tuesday, January 29, 2013

ouvrez le coeur le 16 février /// open your heart february 16

La pratique du Yoga est essentiellement centrée sur la relation. Par les exercices de respiration, postures et relaxation, nous cherchons le point d'équilibre entre l'effort et l'aisance, la force et la fluidité, le mouvement et la pose. Nous cultivons ainsi un état d'équilibre de corps et d'esprit qui nous permette de vivre dans le monde avec un minimum de blocage et tension. 

Lors de notre stage du mois de février, nous plongerons dans les principles de relation et équilibre avec des enchainements de postures + contrepostures, de vinaysa flow intense puis de relaxation et de relâchement profond. Il y aura aussi au programme des postures ludiques de yoga à pratiquer à deux! La journée tournera autour des postures de flexion arrières qui stimule le corps et le système nerveux et travaille contre la fatigue et la dépression, et ouvrent le coeur au niveau physique et énergétique. Les postures de cette famille sont l'antidote de la posture caractéristique de la vie moderne - penché en avant devant un bureau ou ordinateur et enfermé sur soi - et donneront un boost de peps pour contrebalancer la fatigue de mi-hiver. Des postures de flexion arrières actives, passives/restauratives, et en partenaire nous permettront de plonger dans une experience de yoga qui aidera à se sentir plus équilibré à l'interieur et plus connecté à l'exterieur.

Atelier Yoga: Ouvrez le coeur
samedi 16 février 10h-18h
Le Loft dans la roche - Les Baux de Provence :

10h-13h: vinyasa flow + deep release

13h-15h: pause déjeuner : bonne franquette + chillout
15h-18h: partner yoga + restorative backbends

30€ la demie-journée (matin ou après-midi) ou 50€ pour la journée entière

Contactez-moi pour réserver votre place:  *   06 37 56 65 26

Yoga is all about relationship. Throughout all of the breathing, asana, and meditation exercises of vinyasa yoga, we seek to align and balance breath and movement, strength and flexibility, body and mind so that we can find that perfect state of energetic equilibrium between activity and relaxation that allows life to "flow."

In our February yoga workshop, we will explore the principles of relationship and balance through the practice of poses and counterposes, intense vinyasa and deep release and relaxation, and a little bit of play around partner yoga - postures that can be practiced à deux. The day will revolve around backbending postures, which stimulate the body and the mind, and relieve fatigue, counteract depression, and open the heart on both a physiological and a subtle/energy level.  Backbends are a great way to counteract the forward-slumping posture that most people spend most of their time in (working at a desk, in front of a computer, etc.) and are a perfect antidote to the midwinter blues or blahs. Active backbends, restorative backbends, and partner backbends will give us the opportunity to dive even deeper into our exploration and experience of the heart-opening practice of yoga that helps us to feel more balanced within, and maybe more connected to the world around us.

Yoga Workshop: Open Your Heart
Saturday February 16th: 10h-18h
Le Loft dans la roche - Les Baux de Provence :

10h-13h: vinyasa flow + deep release

13h-15h: potluck lunch/chill/nap
15h-18h: partner yoga + restorative backbends

30€ half-day (morning or afternoon) or 50€ all day

Contact me to reserve your place:  *   06 37 56 65 26

Friday, January 25, 2013

yoga v. pilates

Don't call me a traitor, but I recently started taking Pilates classes.

Yoga is a complete exercise for the body and mind, which balances strength and flexibility and helps to even out the muscles of the body and improve posture and maintain the health of the spine. But so does Pilates. So what gives? Pilates is helping me to find the centering and core strength to support my yoga practice. So, in the words of my Pilates instructor here in St. Rémy (who also teaches yoga), it's not Pilates or Yoga, it's Pilates for Yoga.  Many yogis find themselves becoming hyper-flexible in the spine and pelvis, which can lead to injuries if not balanced with core strength. That's where Pilates comes to the rescue.

I am often asked, what is the difference between Yoga and Pilates? And apparently the question gets asked a lot. Even Oprah has something to say on the subject.  The two schools share some of the same movements, exercises, and principles, such as body awareness, concentration, coordination, core strength, and breath linked to movement (flow).

While Vinyasa Yoga is more vigorous and high-energy and helps to awaken, strengthen, and stretch the whole body, Pilates teaches how to strengthen and move from the core: the muscles that surround and support our pelvis and spine, including the abdominals, hip flexors, and pelvic floor muscles. Yoga also works with core strength and stabilization, but sometime we lose focus on the core when we move through multiple vinyasas and sequences without total concentration, which can lead to strain or injury.

I borrowed this image from a fitness blog... it is a great illustration of the Yoga v. Pilates debate.
I actually like to start my yoga classes with some Pilates-inspired exercises to wake up the core muscles and move the spine and joints through their full range-of-motion.  Sometimes it is helpful, as a yogi, to take a little vacation from standing poses and arm balances to integrate or re-learn how to stabilize the spine, shoulders, and pelvis - areas which can become problematic for overzealous yogis.

All in all, Vinyasa Yoga might be a better physical workout, while Pilates might benefit you more if you are working with injuries or imbalances. But Yoga and Pilates are also a perfect couple, complementary while different.

Pilates in St. Rémy de Provence:

Friday, January 11, 2013

stage 19 janvier aux baux: ouverture pour la nouvelle année /// workshop january 19 in les baux: ouverture for the new year

C'est avec grand plaisir que je vous annonce le lancement des 
stages de vinyasa yoga à St. Rémy en 2013! Cette année, je vous propose des stages mensuels sur une journée ou une demi-journée dans des lieux insolites dans la région des Alpilles. Chaque stage sera organisé autour d'un thème lié à une catégorie de postures et leurs bienfaits physiques et énergétiques. Ils seront ouverts à tous, que vous soyez des habitués au cours ici ou ailleurs, ou que vous profitiez de l'occasion pour découvrir cette pratique dynamique, équilibrante, et fun! 

Le premier stage aura lieu de samedi 19 janvier aux Baux de Provence, sur la thème: ouverture pour la nouvelle année. Nous aurons l'occasion de nous retrouver et de pratiquer dans un lieu formidable, une ancienne carrière transformée en cathédrale dans la roche, bien nichée dans la terre et en même temps baignée de soleil (et bien chauffée!).

Lors de ce stage, nous plongerons dans des enchainements qui chaufferont les muscles et les articulations. Nous pratiquerons des séries de postures qui ouvriront des coins parfois "rouillés" du corps - hanches, épaules, chevilles : là où l'on stocke les tensions, le stress, et certains restes d'émotions. En ouvrant ces parties du corps physique (qui fait du bien!), nous ferons également un type de ménage du corps "subtil" pour débloquer et faire circuler l'énergie (qui fait aussi du bien!)... tout cela faisant de l'espace pour accueillir le nouveau.. 

Nous travaillerons en deux demi-journées: le matin sera une pratique plus active, dynamique, et "hot and sweaty" et l'après midi plus passive, calme, et  "restorative."  Vous pourriez participez à soit l'un, soit l'autre, soit les deux! Nous prendrons une pause de déjeuner entre les deux, "à la bonne franquette" - chaqu'un/e amène un plat à partager.

Voici les détails:

Atelier Yoga: Ouverture pour la nouvelle année - corps, ésprit, énergie
samedi 19 janvier 10h-18h
Le Loft dans la roche - Les Baux de Provence :

10h-13h: powerful flow + deep opening sequence
13h-15h: pause déjeuner : potluck / bonne franquette
15h-18h: slow flow + deep release sequence + méditation

30€ la demie-journée (matin ou après-midi)
50€ pour la journée entière

*** si vous venez de loin, il y a l'option de dormir dans Le Loft ***

Contactez-moi pour réserver votre place!  *   06 37 56 65 26

Without further ado, here are the details for the first workshop of 2013! We will work with the theme of opening poses, especially those that target the creaky corners and joints -  such as the hips and shoulders - where we store not only physical tension but stress and emotional junk. Opening up these parts of the physical body not only feels good, but can also help to release old "stuff" and blockages to make space for the free circulation of new energy. 

The workshop will take place in two parts: a vigorous, warming morning practice of vinyasa flow to loosen things up and get them moving followed by deep opening poses, and a more mellow afternoon session of slower flow and longer-held releasing and restorative poses. Option to participate in one or the other, or both! We will take a break in the middle of the day for a potluck-style lunch. 
Yoga Workshop: Ouverture for the New Year - opening the physical and subtle bodies
Saturday, January 19th, 10am-6pm (2 3-hour workshops + lunch)
Le Loft dans la roche - Les Baux de Provence :

10am-1pm: powerful flow + deep opening sequence
1pm-3pm: potluck lunch + lounging
3pm-6pm: slow flow + deep release sequence + meditation

30€ half-day workshop (morning or afternoon)
50€ for both workshops - full day
*** if you are coming from far away, you can spend the night in Le Loft, contact me for details ***

Reserve your spot!  *   06 37 56 65 26

Wednesday, January 9, 2013

2013 yoga workshops /// stages de yoga 2013

In 2013, I am thrilled to have a new project to bring vinyasa flow yoga to more people in the Alpilles region - both residents and visitors.  This year, I will be offering monthly yoga workshops in various locations in and around Saint-Rémy de Provence. These workshops will be either one half-day or a full day long, and focus on a particular element or family of poses or asanas and their physical and energetic benefits. The workshops will be open to beginners interested in discovering vinyasa flow yoga, as well as to more advanced yogis looking to deepen their practice.

At the end of 2012, we had our first workshop on forward bending and inverting poses, which help to turn the focus inward and recenter ourselves - just what we need in the middle of the winter and during the busy holiday season.

The theme of January's workshop will be opening, and we will explore poses and sequences that open all of the creaky corners of the physical and subtle bodies - especially the hips and shoulders, where we store tension and stress - in order to liberate our energy for the new year. The workshop will take place on Saturday, January 19th at a very special location in Les Baux de Provence. Please contact me for details on how to reserve. *possibility to sleep onsite for an extra charge* yoga sleepover dance-party anyone?

Le Loft dans la Roche: venue for our workshops on January 19th and February 16th in Les Baux de Provence
Here's a sneak preview of what's to come:

In February, we will continue the opening theme with a backbending workshop. Backbends are also referred to as "heart-opening" poses, and can work to counteract fatigue, depression, and the hunched-over posture characteristic of spending our days at a desk or in front of a computer. This workshop is confirmed for Saturday, February 16 in Les Baux de ProvenceThe afternoon session will include some partner yoga... why not come with your loved-one to share an alternative way to celebrate Valentine's Day? 

In Spring we always do a big spring cleaning, so March's workshop will be a detox special to help you wring out and rinse your tissues, cells, muscles, and organs with twisting postures and cleansing breathing techniques.  March 23 at this gorgeous house in St. Rémy de Provence.

In April, with spring in full swing, we will workshop balancing poses - both standing balances and arm balances, which require that we learn to find the strength of our core in order to expand in all directions, and root down into the earth in order to reach for the sky. Whether we balance on our feet (or one foot!) or on our hands, these poses give a sensation of power and growth, and will generate a blast of energy and a sensation of flying like the birds for which many balancing postures are named! April 20-21 in St. Rémy with Harriet Spalding. 

expanding in all directions in a standing balance: utthita hasta padangustasana
As we move into spring and summer, look forward to yoga workshops + picnic lunches in some of the Alpilles' most beautiful private gardens.  Stay tuned for more information, or send me an email to receive my newsletter and updates.  And for those of you reading this from afar, look forward to some full-fledged multi-day yoga retreats in Provence in the near future!